终于下定决心开始健身了?一健身视频定要看看这几个新手常见的误区

刚刚开始健身的时候,我们都会有一些小小的误区,阻碍着我们的成长和进步,一定要提前做好功课。这样才能让我们事半功倍。今天咱们就把一些常见的误区给大家做一个小小的分享,希望大家能够帮助大家打好基础。

“流汗”一种生理调节方式,当运动消耗能量的时候,身体就会产生热能,过多的热能就会让我们身体体温升高,不利于细胞的工作,这样我们就需要将这些多余热能排除体外,因此身体会借由辐射、对流和水分流失或蒸发的方式,带走这些多余的热能。

脂肪是人体运动时的能量来源之一,虽然说在提供能量的过程中会产生热能,让身体体温升高,开始排汗,但是这个比例是非常低的。脂肪通过有氧代谢的机制被分解反应后,除了提供能量之外,还产生了一部分的二氧化碳和水,二氧化碳的会通过呼吸系统排出体外,水则通过流汗,排尿的方式排除体外。但是大部分的脂肪代谢的产物是二氧化碳,水的比率非常少。

有的人可能因为汗腺不发达,每次在运动的过程中,很少流汗。这并不能代表他没有利用脂肪在进行供能。人体70%都是水分,流汗越多并不代表,这些水分都是脂肪代谢的产物。

总而言之,我们不能单纯的通过流汗就评判是在减脂,也不能用来评判运动强度和效果。想要让脂肪能够得到最大程度的利用,就必须要关注运动强度(自我感受,最大心跳率等)、运动时间。才能达到最大的减脂效果。

相信很多刚开始训练的小伙伴都会有这样的疑问,安排好的组数和次数,由于身体疲劳的原因导致最后一组或者最后几个很难完成,这个时候可不可以中断呢?其实是可以的。当我们碰到这样的问题时,我们有两种解决办法:1、降低重量,2、休息一下再开始

比如我们再完成卧推动作时,原来设定的训练组是30kg,完成4组12次。在第三组完成十次的时候已经完成不了了。那么就可以用到上述的办法。立马减掉2.5kg重量,或者休息3-5s,接着完成剩下的两个。

至于使用哪种方法比较好,我们就需要看当时情况了。最关键的还是要保持高质量的动作。

有着高质量的肌肉含量,自然对我们的身体有很大的帮助,但是并不是练的越多越好,肌肉的生长需要经历一个适应的周期,这些周期中包括饮食的补充,休息睡觉等等。才能让我们的肌肉在不断的适应现有刺激之后,保持生长。

当我们打破这样的周期,持续的给予刺激的话,有可能带来的并不是长肌肉,而是掉肌肉。

而且,一个训练计划,还需要考虑你的运动能力,时间限制,以及身体的耐受水平,神经的兴奋程度,通过不断的尝试才能找到一个适合自己的训练计划。而且只有亲身经历之后,不断摸索,才能让自己达到增肌的目的。

有很多喜欢跑步的朋友会说“我把跑步当成运动就好了,不需要做力量训练,因为我不想变的肌肉很多。”,还有那种觉得跑步都会长肌肉的,咱们不多说。其实无论是日常生活,还是体育运动,我们都需要建构良好的肌力。

除了能够提升我们的运动表现,还能够让我们的生活变的更轻松。而不是每天都好累好累的感觉。

也有人会觉得,做完力量训练会不会让我们变的很迟钝,跑步都跑不快了呢?有研究表明,在有氧运动中加入力量训练,能够更有效的提高我们肌肉的耐受力,提高我们再跑步过程中的经济性。

从生理构造上面看,每个人天生都是有腹肌的,只不过它可能被你厚厚的脂肪层给盖住了。以至于你一直做仰卧起坐,但是根本就看不到它的原型。

有的人说:腹肌是厨房练出来的,要是你踏进健身房想要腹肌的话,那你还需要踏入厨房做好自己的饮食管理。

当然,如果你本身的体脂又不是很高,但是还是看不到自己的腹肌线条,那么你可能需要针对腹部肌肉进行一些力量训练,让你的腹肌变得更加饱满。

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