健身视频5个方法提高健身质量用最短的时间练出最好的身材

小编在健身房,听到过太多的“新手”说自己总是练不好,练不出想要的身材。他们在健身的过程中,产生自我怀疑,是否是自身的肌肉无合成能力,是否自己不适合健身,所以总是练不成肌肉维度?其实都不是的。

这些新手,有的练一两个月,有的每周才锻炼1-2次,有的没有合理的健身计划,而他们都有一个共同的特点,要么是急于求成,要么是佛系锻炼,这又怎么能获得好身材呢?

即使是从一个瘦子吃成胖子,都需要几个月的时间,更何况是合成肌肉,提高肌肉量呢?你没有个一两年的时间累积,好身材是不可能出现在你身上的。

但是,有些人同样是锻炼了好几年,一个依然骨瘦如柴,一个依然肢端肥大,而一个完美拉丝,是什么让他们差距如此甚远?我想你肯定存在一定的健身误区。

在健身的一小时里,你做到高效健身了吗?想要练出好身材,你一定得满足以下几点:

首先我们要根据自身情况评估,是需要增肌还是减脂,亦或者塑形,他们的锻炼方式是有所区别的,大家要各取所需。如果一个瘦子去跑步,一个胖子去练普拉提,那么你们若能获得完美身材,那就有鬼了。

所以,明确健身目标,才能定制科学的减肥计划。一般而言,瘦子的目标定为增肌,你需要以力量训练为主,胖子的目标定为增加瘦体重、减脂,你需要以有氧运动为主,但不能忽略力量训练,塑形人士的目标定为雕刻线条,维持肌肉含量,那么有氧结合力量训练是最好的选择。

不管是跑步、瑜伽还是肌肉锻炼,从相对静态的状态走向动态锻炼,一定要给身体做足热身,让身体的灵活性提升,柔韧性增加,才能在健身的过程中减少受伤的可能。热身训练,还能让目标肌群获得相对密集的神经元,从而让健身锻炼更加出色。

在锻炼过后,要给出5-10分钟放松身体,缓解肌肉紧张,排除乳酸堆积,从而减少酸痛感缠身,这样还能让肌肉放松,进而增长更大维度。

大家千万不要浪费过多的时间孤立动作上面,类似于练手、练腹这些单一部位的训练动作上。因为我们的身体是一个完整的系统,一个部位相对强大或者相对弱小,会给全身发展带来抑制效果,并不利于练出好身材。

健身新手在前期的时间里,集中精力完成更多的复合型训练动作,例如硬拉、深蹲、卧推、划船、高翻等等,它们能够给多个部位带来协调性增长,让身材比例和维度更加符合现代审美观。

健身就是一种不断突破自我极限的训练,不断破坏肌肉纤维,获得超量增长的训练。所以不要把太多的精力放在小重量训练上,肌肉会在适应小重量后,不再继续生长。不管是塑形、增肌、减脂,适当的增加训练负重,才更有助于雕刻出完美的身材。

建议大家的训练次数范围是8-12次,这里指的是一组能够完成8-12次就无法坚持的重量,而不是多轻都是8-12次。

健身的过程每个人都是从不会到会的学习,你不可能一来健身房就能够学会所有训练技巧。所以,新手要不断学习规范的训练动作,跟身材好的人讨教训练技巧。如果你在训练中进行不规范的动作,使用各种借力和容易造成受伤的动作,那么只会身体越练越差。

每天1小时锻炼,时间说长不长,说短不短,但是日积月累就是完美身材和毫无训练痕迹的区别,你会是哪一种呢?

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